Так само, як наші тіла складаються з води, кожна тканина, клітина та орган потребують її для виконання своїх функцій.
Гідратація має вирішальне значення для втрати ваги та енергії. Крім того, багато ланцюгових реакцій в організмі вимагають достатньої гідратації, наприклад, метаболізм їжі.
Якщо ви недостатньо зволожуєте свій організм, ваш метаболізм сповільнюється, і це перешкоджає втраті ваги.
Вода запобігає перегодовування
Часто організм може плутати голод і спрагу. З цієї причини ви повинні споживати достатню кількість води перед кожним прийомом їжі, щоб уникнути збільшення ваги та інших станів, спровокованих зневодненням.
- Несприятливі наслідки зневоднення
- Запор
- Низький артеріальний тиск
- М’язові судоми
- Сухість у роті
- Слабкі сторони
- Ви відчуваєте запаморочення
- Суха шкіра
- Головні болі
- серцебиття
Хронічне зневоднення може спровокувати серйозне пошкодження органів і привести до утворення каменів у нирках, високого рівня холестерину, болю в суглобах і пошкодження м’язів.
Деякі люди мають підвищений ризик зневоднення, включно з тими, хто багато займається спортом, має певні медичні проблеми або вживає недостатню кількість рідини протягом дня.
З віком ваш мозок може перестати помічати ознаки зневоднення, щоб запустити механізм спраги.
Якщо ви переживаєте, що ви п’єте недостатньо води, перевірте свою сечу. Якщо він світло-жовтий, це означає, що ви добре зволожені.
Якщо ні, це означає, що у вас є проблеми, і вам слід спробувати пити більше рідини.
Скільки води вам насправді потрібно?
Вірте чи ні, кожній людині потрібна різна кількість води. Ця кількість залежить від ваги відповідної людини. Тобто, чим більша вага, тим більше енергії та води потрібно організму.
Додайте 350 мл води до щоденного споживання рідини кожні 30 хвилин тренування.
- 45 кг -> 1,98 л
- 50 кг -> 2,19 л
- 54 кг -> 2,365 л
- 59 кг -> 2,57 л
- 63 кг -> 2,78 л
- 68 кг -> 2,96 л
- 73 кг -> 3,16 л
- 77 кг -> 3,37 л
- 82 кг -> 3,58 л
- 86 кг -> 3,755 л
- 91 кг -> 3,96 л
- 95 кг -> 4,17 л
- 100 кг -> 4,38 л
- 104 кг -> 4,55 л
- 109 кг -> 4,76 л
- 113 кг -> 4,97 л
Найкращі способи залишатися зволоженими
Зробіть воду своїм щоденним режимом – випиваючи склянку води вранці та перед сном, ви досягнете необхідної кількості на 950 мл.
Ставте невеликі цілі – ви можете використати перероблену пляшку води та намалювати на ній свої щоденні цілі. Це надихне вас пити більше води.
Поліпшити смак води
Щоб поліпшити її смак, але не вдаючись до цукру і калорій, ви можете додати в склянку води ягоди, лимони, огірки і так далі.